Als Ernährungsberater, sind die drei häufigsten Fragen, die Raucher fragen Sie mich über Ernährung und Rauchen,: (1) Kann eine Diät für gesundheitliche Schäden durch das Rauchen verursacht zu kompensieren? (2) Was soll ich essen, wenn ich rauche? (3) Wenn ich mich zu verlassen, welche Art der Ernährung ist am besten zu einer Gewichtszunahme zu verhindern?
(1) eine Ernährung FÜR DAS RAUCHEN kompensieren?
Keine Diät oder Ernährung-Plan, egal, wie nahrhaft, können die gesundheitlichen Schäden aufgrund des 850 + Chemikalien in Tabakrauch zu neutralisieren - viele davon sind krebserregend. Im Durchschnitt, wenn man 20 Zigaretten pro Tag rauchen, verdoppeln Sie Ihr Risiko einer Herz-Attacke und sind fünf Mal häufiger einen Schlaganfall als ein Nicht-Raucher leiden. Bei 40 Zigaretten pro Tag, Sie sind fünf Mal häufiger an plötzlichem Herztod erleiden. Rauchen ist auch die häufigste Ursache für Lungenkrebs.
So, bevor wir beginnen, auch um eine geeignete Art der Ernährung für Raucher zu untersuchen, ist mein vorrangiges Rat: aufhören zu rauchen heute !
(2) Was soll ich essen, wenn ich rauche?
Denn wer raucht, ist tägliche Ernährung Ernährung von entscheidender Bedeutung. Der Schaden doneto des Körpers kardiovaskuläre und respiratorische Funktionen erfordert einen konstanten Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Selbst wenn man 5 Zigaretten pro Tag rauchen, haben Sie Ernährungsbedürfnisse aufgrund Ihrer erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Arteriosklerose, Lungenemphysem und zahlreicher Krebsarten erhöht. Wie bereits erwähnt, wird eine gesunde Ernährung nicht verhindern, dass diese gesundheitlichen Bedingungen, aber sie kann ihre Entwicklung verzögern.
Erhöhter ANTIOXIDANTIEN
Tabakrauch führt zu einem erhöhten Anteil an freien Radikalen - krebserregende Stoffe - im Körper und einem entsprechenden Bedarf an schützenden Antioxidantien, die sie zu neutralisieren können. Die wichtigsten antioxidativen Vitaminen sind Vitamin C und Vitamin E (das funktioniert am besten in Kombination mit dem Mineral Selen). Phytochemikalien wie Bioflavonoide und Carotinoide (zB Beta-Carotin) sind ebenfalls reich an Antioxidantien.
WIE SIE IHREN Antioxidans Aufnahme Zunahme
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für minimale Gerichte geboten.
- Essen Sie 3-5 Portionen täglich von tief grün, dunkelrot, orange von gelbem Gemüse .
- Essen Sie 3-5 Portionen täglich von rot, gelb, orange oder grün Früchte .
- Wechsel von Kaffee, Tee, grüner Tee ideal .
- Jeden Tag nehmen Sie 2 Teelöffel Weizenkeimöl (reich an Vitamin E) und 6 Paranüsse (Selen) .
[Anmerkung: eine Portion entspricht ca. 1 mittelgroße Frucht, oder 1/2 Tasse gehackte]
besonderer Bedarf an erhöhten Vitamin C
Eine Zigarette wird geschätzt, um den Körper von 25mg Vitamin C. Rob Damit alle Raucher eine stark erhöhte Bedarf für diese Antioxidans-reiche Vitamin einfach zu minimalen Niveau zu halten haben. In der Praxis kann dieser Bedarf nur durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen gedeckt werden. Als allgemeine Richtlinie gilt, empfehle ich Ihnen nehmen 1 Gramm Vitamin C-Präparate pro Tag. Wählen Sie eine "timed-release"-Marke, die ein Minimum von 100mg Bioflavonoide enthält.
besten Nahrungsquellen für Vitamin C
Früchte, wie zB:. Johannisbeeren, Papaya, Guave, Melone, Holunderbeeren, Kiwi, Mango, Orangen, Erdbeeren
Fruchtsäfte, wie zum Beispiel: Cranberry, Grapefruit, Zitrone, Orange .
Gemüse, wie zB:. rote Paprika, grüne Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Tomaten
PROTECTIVE CAROTENOIDS
Carotinoide sind Pigmente in Pflanzen ergibt. Alle Carotinoide sind Antioxidantien, die häufigste Beispiel ist Beta-Carotin. Es wird in grünen Pflanzen (zB Spinat) sowie orange und gelb Pflanzen, wie Karotten, Süßkartoffeln und Melonen gefunden. Klinische Studien haben gezeigt, dass, wenn in Lebensmitteln verzehrt - nicht Ergänzungen - Betakarotin bestimmte präkanzerösen Symptome reduziert .
[Achtung: aus Gründen, die noch unklar sind, Beta-Carotin-Präparate tatsächlich erhöhen das Risiko von Krankheiten (zB Lungenkrebs). Damit Sie die Aufnahme von Beta-Carotin sollte stammen ausschließlich aus der Nahrung.]
WIE SIE IHRE Aufnahme von Carotinoiden ERHÖHEN
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für minimale Gerichte geboten.
esse 4 täglichen Portionen tief grün, gelb oder rot Gemüse, einschließlich:. Karotten, Mais, Kürbis, Spinat, Süßkartoffel Essen Sie Tomaten
4 Unzen täglich, entweder in Sauce oder gehackt.
Eat drei täglichen Portionen Obst farbig, unter anderem:. Melonen, Orangen, Erdbeeren, Mango, Kirschen
PROTECTIVE Kohlarten
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen haben Zigarettenraucher, die mehr der Gattung Brassica weniger essen Inzidenz von Krebserkrankungen (zB Brust-, Darm-, Lungen-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata-und Magen). Da alle diese Krebsarten durch freie Radikale ausgelöst werden, so folgt daraus, dass der Gattung Brassica kann helfen, andere Probleme, die durch Schädigungen durch freie Radikale initiiert und durch das Rauchen beschleunigt wird, wie zu verhindern. Katarakte, Emphysem, Asthma und Altersflecken
Brassicas zählen: Brokkoli, Rosenkohl, Weißkohl (alle Typen), Blumenkohl, Kresse, Meerrettich, Grünkohl, Kohlrabi, Senf, Rettich, Steckrüben, Kohlrabi, Kresse .
Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch ist eine gute Quelle für einzigartige Antioxidantien und enthält antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Seine Anti-Tumor-Eigenschaften sind gut dokumentiert. Zwiebeln, ein Mitglied der gleichen Familie Gemüse, haben ähnliche Eigenschaften wie Knoblauch.
Weitere Ernährungstipps FÜR RAUCHER
Reduzieren Sie den Gesamtgehalt an Fett in der Ernährung. Zur gleichen Zeit, minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren. Essen Sie regelmäßig Portionen von Omega-3-reiche fettem Fisch (zB Lachs, Makrele, Sardinen).
Gesund essen Kohlenhydrate. Vermeiden Sie raffinierte Weißmehl Kohlenhydrate, wählen Sie nur ganze Körner wie Hafer, brauner Reis, Vollkornnudeln. Darüber hinaus wählen Sie Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen (zB Äpfel, Haferkleie). Ernähren Sie sich gesund
fettarmes Protein wie Fisch, mageres Huhn / Pute, oder Eiweiß. Kleine Mengen von mageres rotes Fleisch in der Ernährung, sowie regelmäßige Portionen Soja-Lebensmittel (zB Sojabohnen) und andere pflanzliche Protein.
Reduzieren Natrium in Ihrer täglichen Ernährung. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie einen niedrigen Natriumgehalt aufweisen oder Natrium-freie Lebensmittel. Vermeiden Sie auch die Zugabe von Salz beim Kochen oder eating.As ein Ernährungsberater, sind die drei häufigsten Fragen, die Raucher fragen Sie mich über Ernährung und Rauchen,: (1) Kann eine Diät für gesundheitliche Schäden durch das Rauchen verursacht zu kompensieren? (2) Was soll ich essen, wenn ich rauche? (3) Wenn ich mich zu verlassen, welche Art der Ernährung ist am besten zu einer Gewichtszunahme zu verhindern?
(1) eine Ernährung FÜR DAS RAUCHEN kompensieren?
Keine Diät oder Ernährung-Plan, egal, wie nahrhaft, können die gesundheitlichen Schäden aufgrund des 850 + Chemikalien in Tabakrauch zu neutralisieren - viele davon sind krebserregend. Im Durchschnitt, wenn man 20 Zigaretten pro Tag rauchen, verdoppeln Sie Ihr Risiko einer Herz-Attacke und sind fünf Mal häufiger einen Schlaganfall als ein Nicht-Raucher leiden. Bei 40 Zigaretten pro Tag, Sie sind fünf Mal häufiger an plötzlichem Herztod erleiden. Rauchen ist auch die häufigste Ursache für Lungenkrebs.
So, bevor wir beginnen, auch um eine geeignete Art der Ernährung für Raucher zu untersuchen, ist mein vorrangiges Rat: aufhören zu rauchen heute !
(2) Was soll ich essen, wenn ich rauche?
Denn wer raucht, ist tägliche Ernährung Ernährung von entscheidender Bedeutung. Der Schaden doneto des Körpers kardiovaskuläre und respiratorische Funktionen erfordert einen konstanten Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Selbst wenn man 5 Zigaretten pro Tag rauchen, haben Sie Ernährungsbedürfnisse aufgrund Ihrer erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Arteriosklerose, Lungenemphysem und zahlreicher Krebsarten erhöht. Wie bereits erwähnt, wird eine gesunde Ernährung nicht verhindern, dass diese gesundheitlichen Bedingungen, aber sie kann ihre Entwicklung verzögern.
Erhöhter ANTIOXIDANTIEN
Tabakrauch führt zu einem erhöhten Anteil an freien Radikalen - krebserregende Stoffe - im Körper und einem entsprechenden Bedarf an schützenden Antioxidantien, die sie zu neutralisieren können. Die wichtigsten antioxidativen Vitaminen sind Vitamin C und Vitamin E (das funktioniert am besten in Kombination mit dem Mineral Selen). Phytochemikalien wie Bioflavonoide und Carotinoide (zB Beta-Carotin) sind ebenfalls reich an Antioxidantien.
WIE SIE IHREN Antioxidans Aufnahme Zunahme
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für minimale Gerichte geboten.
- Essen Sie 3-5 Portionen täglich von tief grün, dunkelrot, orange von gelbem Gemüse .
- Essen Sie 3-5 Portionen täglich von rot, gelb, orange oder grün Früchte .
- Wechsel von Kaffee, Tee, grüner Tee ideal .
- Jeden Tag nehmen Sie 2 Teelöffel Weizenkeimöl (reich an Vitamin E) und 6 Paranüsse (Selen) .
[Anmerkung: eine Portion entspricht ca. 1 mittelgroße Frucht, oder 1/2 Tasse gehackte]
besonderer Bedarf an erhöhten Vitamin C
Eine Zigarette wird geschätzt, um den Körper von 25mg Vitamin C. Rob Damit alle Raucher eine stark erhöhte Bedarf für diese Antioxidans-reiche Vitamin einfach zu minimalen Niveau zu halten haben. In der Praxis kann dieser Bedarf nur durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen gedeckt werden. Als allgemeine Richtlinie gilt, empfehle ich Ihnen nehmen 1 Gramm Vitamin C-Präparate pro Tag. Wählen Sie eine "timed-release"-Marke, die ein Minimum von 100mg Bioflavonoide enthält.
besten Nahrungsquellen für Vitamin C
Früchte, wie zB:. Johannisbeeren, Papaya, Guave, Melone, Holunderbeeren, Kiwi, Mango, Orangen, Erdbeeren
Fruchtsäfte, wie zum Beispiel: Cranberry, Grapefruit, Zitrone, Orange .
Gemüse, wie zB:. rote Paprika, grüne Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Tomaten
PROTECTIVE CAROTENOIDS
Carotinoide sind Pigmente in Pflanzen ergibt. Alle Carotinoide sind Antioxidantien, die häufigste Beispiel ist Beta-Carotin. Es wird in grünen Pflanzen (zB Spinat) sowie orange und gelb Pflanzen, wie Karotten, Süßkartoffeln und Melonen gefunden. Klinische Studien haben gezeigt, dass, wenn in Lebensmitteln verzehrt - nicht Ergänzungen - Betakarotin bestimmte präkanzerösen Symptome reduziert .
[Achtung: aus Gründen, die noch unklar sind, Beta-Carotin-Präparate tatsächlich erhöhen das Risiko von Krankheiten (zB Lungenkrebs). Damit Sie die Aufnahme von Beta-Carotin sollte stammen ausschließlich aus der Nahrung.]
WIE SIE IHRE Aufnahme von Carotinoiden ERHÖHEN
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für minimale Gerichte geboten.
esse 4 täglichen Portionen tief grün, gelb oder rot Gemüse, einschließlich:. Karotten, Mais, Kürbis, Spinat, Süßkartoffel Essen Sie Tomaten
4 Unzen täglich, entweder in Sauce oder gehackt.
Eat drei täglichen Portionen Obst farbig, unter anderem:. Melonen, Orangen, Erdbeeren, Mango, Kirschen
PROTECTIVE Kohlarten
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen haben Zigarettenraucher, die mehr der Gattung Brassica weniger essen Inzidenz von Krebserkrankungen (zB Brust-, Darm-, Lungen-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata-und Magen). Da alle diese Krebsarten durch freie Radikale ausgelöst werden, so folgt daraus, dass der Gattung Brassica kann helfen, andere Probleme, die durch Schädigungen durch freie Radikale initiiert und durch das Rauchen beschleunigt wird, wie zu verhindern. Katarakte, Emphysem, Asthma und Altersflecken
Brassicas zählen: Brokkoli, Rosenkohl, Weißkohl (alle Typen), Blumenkohl, Kresse, Meerrettich, Grünkohl, Kohlrabi, Senf, Rettich, Steckrüben, Kohlrabi, Kresse .
Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch ist eine gute Quelle für einzigartige Antioxidantien und enthält antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Seine Anti-Tumor-Eigenschaften sind gut dokumentiert. Zwiebeln, ein Mitglied der gleichen Familie Gemüse, haben ähnliche Eigenschaften wie Knoblauch.
Weitere Ernährungstipps FÜR RAUCHER
Reduzieren Sie den Gesamtgehalt an Fett in der Ernährung. Zur gleichen Zeit, minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren. Essen Sie regelmäßig Portionen von Omega-3-reiche fettem Fisch (zB Lachs, Makrele, Sardinen).
Gesund essen Kohlenhydrate. Vermeiden Sie raffinierte Weißmehl Kohlenhydrate, wählen Sie nur ganze Körner wie Hafer, brauner Reis, Vollkornnudeln. Darüber hinaus wählen Sie Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen (zB Äpfel, Haferkleie). Ernähren Sie sich gesund
fettarmes Protein wie Fisch, mageres Huhn / Pute, oder Eiweiß. Kleine Mengen von mageres rotes Fleisch in der Ernährung, sowie regelmäßige Portionen Soja-Lebensmittel (zB Sojabohnen) und andere pflanzliche Protein.
Reduzieren Natrium in Ihrer täglichen Ernährung. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie einen niedrigen Natriumgehalt aufweisen oder Natrium-freie Lebensmittel. Vermeiden Sie auch die Zugabe von Salz beim Kochen oder Essen.
TAKE regelmäßigen Cardio-Aerobic-Übung
Nein Zigarettenraucher Diät-Plan ist komplett ohne regelmäßige körperliche Bewegung. Arbeiten in Ihrem Fitness-Kapazität, die stufenweise Erhöhung der Intensität und Dauer der Trainingseinheiten auf ca. 30-45 Minuten am Tag, an den meisten Tagen. Um die besten Effekte auf Lunge und Herz-Kreislauf-Kapazität Funktion, wählen Sie Ausdauersportarten wie:. Zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen und die meisten Sportarten
(3) können Sie verhindern, Gewichtszunahme nach dem Beenden?
Ja, wenn Sie die richtige körperliche Bewegung und nehmen Sie sich gesund kalorien-kontrollierten Diät, ist es unwahrscheinlich, Gewicht zu gewinnen. Aber nach meiner Erfahrung, scheint einige Gewichtszunahme unvermeidlich zu sein.
Was ist die durchschnittliche Gewichtszunahme?
Die meisten Raucher an Gewicht unmittelbar nach verlassen. Aktuelle Hinweise darauf, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme für Männer und Frauen, die Rauchen aufzuhören ist etwa 6-8 Pfund. Je mehr Sie rauchen, desto höher ist das Risiko einer Gewichtszunahme, wenn Sie aufhören. Diese Gewichtszunahme ist aufgrund der Abnahme der metabolischen Rate und eine Zunahme des Appetits erfahren, wenn Sie das Rauchen aufzugeben. Diese Gewichtszunahme ist völlig normal, und brauchen nur ein kurzfristiges Ereignis.
Also, was sollte ich essen?
Es gibt keine einzige Diät, die Gewichtszunahme zu verhindern, sobald Sie das Rauchen aufzugeben. Ihre beste Möglichkeit ist, auf gesunde Ernährung mit regelmäßiger körperliche Belastung (in Ihrem Fitness-Kapazität) und lassen Sie die Natur den Rest erledigen kombiniert konzentrieren. Als allgemeine Richtlinie gilt, befolgen Sie diese Ratschläge.
Erstens reduzieren auf Koffein. Nikotin-Entzug macht uns nervös und nervös. Daher ist es wichtig zu Kaffee und koffeinhaltige Erfrischungsgetränke reichen, die diese nervöse Spannung erhöhen können, zu vermeiden.
Zweitens erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse können helfen, Gewichtszunahme zu minimieren, nachdem Sie das Rauchen aufzugeben. Essen Sie sie für Snacks, fügen Sie sie zu Mahlzeiten, essen sie als Starter und / oder Desserts. Essen Sie sie auf Autofahrten statt Bonbons oder Süßigkeiten.
Drittens, essen wenig und oft. Widerstehen Sie der Versuchung zum Verweilen über Ihre Mahlzeiten. Gewöhnen Sie sich an kleinere Mahlzeiten in kürzeren Abständen. Ziel, etwas zu essen, egal wie klein, alle 2-3 Stunden. Dies hilft, eine regelmäßige Rate der Kalorienverbrauch. pflegen
Vierte, Maßnahmen ergreifen, um mehr zu erfahren über Ernährung und wählen nährstoffreiche Lebensmittel, wenn möglich. (Siehe oben, um Informationen über Antioxidantien und gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß.)
Was kann ich sonst tun eine Gewichtszunahme zu verhindern?
Machen körperliche Bewegung einen hohen Stellenwert in Ihrem Tagesablauf. Idealerweise besuchen ein Fitnessstudio oder Fitness-Center und erhalten Sie in Form. Untersuchungen haben gezeigt, einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewichtskontrolle nach dem Rauchen aufzuhören. Wählen Sie beide Cardio-Aerobic-und Krafttraining, denn beide spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung metabolische Rate.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Es gibt wissenschaftliche Belege, dass zu wenig Schlaf können zu Übergewicht, sowie einem erhöhten Verlangen nach Zigaretten und Lebensmittel führen.
TAKE regelmäßigen Cardio-Aerobic-Übung
Nein Zigarettenraucher Diät-Plan ist komplett ohne regelmäßige körperliche Bewegung. Arbeiten in Ihrem Fitness-Kapazität, die stufenweise Erhöhung der Intensität und Dauer der Trainingseinheiten auf ca. 30-45 Minuten am Tag, an den meisten Tagen. Um die besten Effekte auf Lunge und Herz-Kreislauf-Kapazität Funktion, wählen Sie Ausdauersportarten wie:. Zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen und die meisten Sportarten
(3) können Sie verhindern, Gewichtszunahme nach dem Beenden?
Ja, wenn Sie die richtige körperliche Bewegung und nehmen Sie sich gesund kalorien-kontrollierten Diät, ist es unwahrscheinlich, Gewicht zu gewinnen. Aber nach meiner Erfahrung, scheint einige Gewichtszunahme unvermeidlich zu sein.
Was ist die durchschnittliche Gewichtszunahme?
Die meisten Raucher an Gewicht unmittelbar nach verlassen. Aktuelle Hinweise darauf, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme für Männer und Frauen, die Rauchen aufzuhören ist etwa 6-8 Pfund. Je mehr Sie rauchen, desto höher ist das Risiko einer Gewichtszunahme, wenn Sie aufhören. Diese Gewichtszunahme ist aufgrund der Abnahme der metabolischen Rate und eine Zunahme des Appetits erfahren, wenn Sie das Rauchen aufzugeben. Diese Gewichtszunahme ist völlig normal, und brauchen nur ein kurzfristiges Ereignis.
Also, was sollte ich essen?
Es gibt keine einzige Diät, die Gewichtszunahme zu verhindern, sobald Sie das Rauchen aufzugeben. Ihre beste Möglichkeit ist, auf gesunde Ernährung mit regelmäßiger körperliche Belastung (in Ihrem Fitness-Kapazität) und lassen Sie die Natur den Rest erledigen kombiniert konzentrieren. Als allgemeine Richtlinie gilt, befolgen Sie diese Ratschläge.
Erstens reduzieren auf Koffein. Nikotin-Entzug macht uns nervös und nervös. Daher ist es wichtig zu Kaffee und koffeinhaltige Erfrischungsgetränke reichen, die diese nervöse Spannung erhöhen können, zu vermeiden.
Zweitens erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse können helfen, Gewichtszunahme zu minimieren, nachdem Sie das Rauchen aufzugeben. Essen Sie sie für Snacks, fügen Sie sie zu Mahlzeiten, essen sie als Starter und / oder Desserts. Essen Sie sie auf Autofahrten statt Bonbons oder Süßigkeiten.
Drittens, essen wenig und oft. Widerstehen Sie der Versuchung zum Verweilen über Ihre Mahlzeiten. Gewöhnen Sie sich an kleinere Mahlzeiten in kürzeren Abständen. Ziel, etwas zu essen, egal wie klein, alle 2-3 Stunden. Dies hilft, eine regelmäßige Rate der Kalorienverbrauch. pflegen
Vierte, Maßnahmen ergreifen, um mehr zu erfahren über Ernährung und wählen nährstoffreiche Lebensmittel, wenn möglich. (Siehe oben, um Informationen über Antioxidantien und gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß.)
Was kann ich sonst tun eine Gewichtszunahme zu verhindern?
Machen körperliche Bewegung einen hohen Stellenwert in Ihrem Tagesablauf. Idealerweise besuchen ein Fitnessstudio oder Fitness-Center und erhalten Sie in Form. Untersuchungen haben gezeigt, einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewichtskontrolle nach dem Rauchen aufzuhören. Wählen Sie beide Cardio-Aerobic-und Krafttraining, denn beide spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung metabolische Rate.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Es gibt wissenschaftliche Belege, dass zu wenig Schlaf können zu Übergewicht, sowie einem erhöhten Verlangen nach Zigaretten und Lebensmittel führen.
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