Als Ernährungsberater, sind die drei am häufigsten gestellten Fragen, die Raucher fragen Sie mich über Ernährung und Rauchen,: (1) Kann eine Diät für Gesundheitsschäden durch Rauchen verursacht zu kompensieren? (2) Was soll ich essen, wenn ich rauche? (3) Wenn ich zu beenden, welche Art von Diät ist am besten zu einer Gewichtszunahme zu verhindern?
(1) kann eine Diät für SMOKING kompensieren?
keine Diät oder Ernährung-Plan, egal wie nahrhaft, können die gesundheitlichen Schäden durch die 850 + Chemikalien in Tabakrauch neutralisieren - von denen viele krebserregend sind. Im Durchschnitt, wenn man 20 Zigaretten pro Tag rauchen, verdoppeln Sie Ihr Risiko einer Herz-Attacke und sind fünf Mal häufiger einen Schlaganfall als Nicht-Raucher leiden. Bei 40 Zigaretten pro Tag, sind Sie fünf Mal häufiger an plötzlichem Herztod erleiden. Rauchen ist auch die häufigste Ursache für Lungenkrebs.
So, bevor wir beginnen, auch eine angemessene Art der Ernährung für Raucher zu untersuchen, ist mein vorrangiges Hinweise: Rauchen aufzuhören heute !
(2) Was soll ich essen, wenn ich rauche?
Wer raucht, ist die tägliche Ernährung Ernährung kritisch. Der Schaden doneto des Körpers Kreislauf-und Atemfunktion erfordert einen konstanten Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Selbst wenn Sie 5 Zigaretten pro Tag rauchen, haben Sie Nährstoffbedarf aufgrund Ihrer erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Arteriosklerose, Lungenemphysem und zahlreicher Krebsarten erhöht. Wie bereits erwähnt, wird eine gesunde Ernährung nicht verhindern, dass diese gesundheitlichen Bedingungen, aber es kann ihre Entwicklung verzögern.
erhöhten Bedarf an Antioxidantien
Tabakrauch führt zu erhöhten Anteil an freien Radikalen - krebserregende Stoffe - in dem Körper und eine entsprechende Notwendigkeit schützende Antioxidantien, die sie zu neutralisieren kann. Die wichtigsten antioxidativen Vitaminen sind Vitamin C und Vitamin E (das funktioniert am besten in Kombination mit dem Mineralstoff Selen). Phytochemikalien wie Bioflavonoide und Carotinoide (zB Beta-Carotin) sind auch reich an Antioxidantien.
WIE SIE IHRE Antioxidans Aufnahme ERHÖHEN
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für mindestens diätetischen Anforderungen.
- Eat 3-5 täglichen Portionen tief grün, dunkelrot, orange gelben Gemüse .
- Eat 3-5 täglichen Portionen rot, gelb, orange oder grüne Früchte .
- Switch von Kaffee, Tee, idealerweise grünem Tee .
- Jeden Tag nehmen Sie 2 Teelöffel Weizenkeimöl (reich an Vitamin E) und 6 Paranüsse (Selen) .
[Anmerkung: eine Portion entspricht ca. 1 mittelgroße Frucht, oder 1/2 Tasse gehackte]
besonderes Bedürfnis für eine erhöhte Vitamin-C
Eine Zigarette wird geschätzt, um den Körper 25 mg Vitamin C. Somit rauben alle Raucher eine stark erhöhte Notwendigkeit dieser Antioxidans-reiche Vitamin einfach zu minimalen Niveau zu halten haben. In der Praxis kann dieser Bedarf nur durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen erfüllt werden. Als Faustregel empfehle ich Ihnen, nehmen Sie 1 Gramm Vitamin C-Präparate pro Tag. Wählen Sie eine "timed-release"-Marke, die ein Minimum von 100mg Bioflavonoide enthält.
besten Nahrungsquellen VITAMIN C
Früchte, wie zum Beispiel:. Johannisbeeren, Papaya, Guave, Melone, Holunder, Kiwi, Mango, Orangen, Erdbeeren
Fruchtsäfte, wie: Cranberry, Grapefruit, Zitrone, Orange .
Gemüse, wie zum Beispiel:. Paprika, grüne Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Tomaten
PROTECTIVE CAROTENOIDS
Carotinoide sind Pigmente, die in Pflanzen gefunden. Alle Carotinoide sind Antioxidantien, die häufigste Beispiel ist Beta-Carotin. Es wird in grünen Pflanzen (zB Spinat), sowie Orange und Gelb Pflanzen, wie Karotten, Süßkartoffeln und Melonen gefunden. Klinische Studien haben gezeigt, dass, wenn in Lebensmitteln verzehrt - nicht Ergänzungen - Betakarotin bestimmte Krebsvorstufen Symptome reduziert .
[Warning: Aus Gründen, die noch unklar sind, beta-Carotin-Präparate tatsächlich erhöhen das Risiko von Krankheiten (zB Lungenkrebs). So die Einnahme von Beta-Carotin sollte stammen ausschließlich aus der Nahrung.]
WIE SIE IHRE Aufnahme von Carotinoiden ERHÖHEN
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für mindestens diätetischen Anforderungen.
Eat 4 täglichen Portionen tief grün, gelb oder rot Gemüse, einschließlich:. Karotten, Mais, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln
Essen 4 Unzen Tomaten täglich, entweder in Sauce oder gehackt.
Essen täglich 3 Portionen farbige Frucht, einschließlich:. Melone, Orangen, Erdbeeren, Mango, Kirschen
PROTECTIVE Kohlarten
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen haben Zigarettenraucher, die mehr Kohl essen weniger Inzidenz von Krebserkrankungen (zB Brust-, Dickdarm-, Lungen-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata-und Magen). Da alle diese Krebsarten durch freie Radikale initiiert werden, folgt daraus, dass der Gattung Brassica kann helfen, andere Probleme von Schäden durch freie Radikale initiierte und durch Rauchen beschleunigt, wie ergreifen,. Katarakte, Emphysem, Asthma und Altersflecken
Brassicas gehören: Brokkoli, Rosenkohl, Weißkohl (alle Typen), Blumenkohl, Kresse, Meerrettich, Grünkohl, Kohlrabi, Senf, Rettich, Steckrüben, Kohlrabi, Kresse .
Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch ist eine gute Quelle für einzigartige Antioxidantien und enthält anti-bakterielle und anti-virale Eigenschaften. Seine Anti-Tumor-Eigenschaften sind gut dokumentiert. Zwiebeln, ein Mitglied der gleichen pflanzlichen Familie haben ähnliche Eigenschaften wie Knoblauch.
MORE DIETARY TIPPS FÜR RAUCHER
Reduzieren Sie die gesamte Fett in Ihrer Ernährung. Zur gleichen Zeit, minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren. Essen regelmäßigen Portionen von Omega-3-reiche fettem Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Sardinen).
Eat gesunde Kohlenhydrate. Vermeiden Sie raffinierte Weißmehl Kohlenhydrate, wählen Sie nur ganze Körner wie Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot Pasta. Darüber hinaus wählen Sie Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen (zB Äpfel, Haferflocken).
Ernähren Sie sich gesund fettarme Protein wie Fisch, mageres Huhn / Pute oder Eiweiß. Kleine Mengen von mageres rotes Fleisch in der Ernährung, zusammen mit regelmäßigen Portionen von Soja-Lebensmitteln (zB Sojabohnen) und anderen pflanzlichen Proteinquellen.
Reduzieren Natrium in Ihrer täglichen Ernährung. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie Low-Natrium oder Natrium-freie Lebensmittel. Vermeiden Sie auch die Zugabe von Salz beim Kochen oder eating.As ein Ernährungsberater, sind die drei am häufigsten gestellten Fragen, die Raucher fragen Sie mich über Ernährung und Rauchen,: (1) Kann eine Diät für Gesundheitsschäden durch Rauchen verursacht zu kompensieren? (2) Was soll ich essen, wenn ich rauche? (3) Wenn ich zu beenden, welche Art von Diät ist am besten zu einer Gewichtszunahme zu verhindern?
(1) kann eine Diät für SMOKING kompensieren?
keine Diät oder Ernährung-Plan, egal wie nahrhaft, können die gesundheitlichen Schäden durch die 850 + Chemikalien in Tabakrauch neutralisieren - von denen viele krebserregend sind. Im Durchschnitt, wenn man 20 Zigaretten pro Tag rauchen, verdoppeln Sie Ihr Risiko einer Herz-Attacke und sind fünf Mal häufiger einen Schlaganfall als Nicht-Raucher leiden. Bei 40 Zigaretten pro Tag, sind Sie fünf Mal häufiger an plötzlichem Herztod erleiden. Rauchen ist auch die häufigste Ursache für Lungenkrebs.
So, bevor wir beginnen, auch eine angemessene Art der Ernährung für Raucher zu untersuchen, ist mein vorrangiges Hinweise: Rauchen aufzuhören heute !
(2) Was soll ich essen, wenn ich rauche?
Wer raucht, ist die tägliche Ernährung Ernährung kritisch. Der Schaden doneto des Körpers Kreislauf-und Atemfunktion erfordert einen konstanten Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Selbst wenn Sie 5 Zigaretten pro Tag rauchen, haben Sie Nährstoffbedarf aufgrund Ihrer erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Arteriosklerose, Lungenemphysem und zahlreicher Krebsarten erhöht. Wie bereits erwähnt, wird eine gesunde Ernährung nicht verhindern, dass diese gesundheitlichen Bedingungen, aber es kann ihre Entwicklung verzögern.
erhöhten Bedarf an Antioxidantien
Tabakrauch führt zu erhöhten Anteil an freien Radikalen - krebserregende Stoffe - in dem Körper und eine entsprechende Notwendigkeit schützende Antioxidantien, die sie zu neutralisieren kann. Die wichtigsten antioxidativen Vitaminen sind Vitamin C und Vitamin E (das funktioniert am besten in Kombination mit dem Mineralstoff Selen). Phytochemikalien wie Bioflavonoide und Carotinoide (zB Beta-Carotin) sind auch reich an Antioxidantien.
WIE SIE IHRE Antioxidans Aufnahme ERHÖHEN
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für mindestens diätetischen Anforderungen.
- Eat 3-5 täglichen Portionen tief grün, dunkelrot, orange gelben Gemüse .
- Eat 3-5 täglichen Portionen rot, gelb, orange oder grüne Früchte .
- Switch von Kaffee, Tee, idealerweise grünem Tee .
- Jeden Tag nehmen Sie 2 Teelöffel Weizenkeimöl (reich an Vitamin E) und 6 Paranüsse (Selen) .
[Anmerkung: eine Portion entspricht ca. 1 mittelgroße Frucht, oder 1/2 Tasse gehackte]
besonderes Bedürfnis für eine erhöhte Vitamin-C
Eine Zigarette wird geschätzt, um den Körper 25 mg Vitamin C. Somit rauben alle Raucher eine stark erhöhte Notwendigkeit dieser Antioxidans-reiche Vitamin einfach zu minimalen Niveau zu halten haben. In der Praxis kann dieser Bedarf nur durch die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen erfüllt werden. Als Faustregel empfehle ich Ihnen, nehmen Sie 1 Gramm Vitamin C-Präparate pro Tag. Wählen Sie eine "timed-release"-Marke, die ein Minimum von 100mg Bioflavonoide enthält.
besten Nahrungsquellen VITAMIN C
Früchte, wie zum Beispiel:. Johannisbeeren, Papaya, Guave, Melone, Holunder, Kiwi, Mango, Orangen, Erdbeeren
Fruchtsäfte, wie: Cranberry, Grapefruit, Zitrone, Orange .
Gemüse, wie zum Beispiel:. Paprika, grüne Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Tomaten
PROTECTIVE CAROTENOIDS
Carotinoide sind Pigmente, die in Pflanzen gefunden. Alle Carotinoide sind Antioxidantien, die häufigste Beispiel ist Beta-Carotin. Es wird in grünen Pflanzen (zB Spinat), sowie Orange und Gelb Pflanzen, wie Karotten, Süßkartoffeln und Melonen gefunden. Klinische Studien haben gezeigt, dass, wenn in Lebensmitteln verzehrt - nicht Ergänzungen - Betakarotin bestimmte Krebsvorstufen Symptome reduziert .
[Warning: Aus Gründen, die noch unklar sind, beta-Carotin-Präparate tatsächlich erhöhen das Risiko von Krankheiten (zB Lungenkrebs). So die Einnahme von Beta-Carotin sollte stammen ausschließlich aus der Nahrung.]
WIE SIE IHRE Aufnahme von Carotinoiden ERHÖHEN
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für mindestens diätetischen Anforderungen.
Eat 4 täglichen Portionen tief grün, gelb oder rot Gemüse, einschließlich:. Karotten, Mais, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln
Essen 4 Unzen Tomaten täglich, entweder in Sauce oder gehackt.
Essen täglich 3 Portionen farbige Frucht, einschließlich:. Melone, Orangen, Erdbeeren, Mango, Kirschen
PROTECTIVE Kohlarten
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen haben Zigarettenraucher, die mehr Kohl essen weniger Inzidenz von Krebserkrankungen (zB Brust-, Dickdarm-, Lungen-, Bauchspeicheldrüsen-, Prostata-und Magen). Da alle diese Krebsarten durch freie Radikale initiiert werden, folgt daraus, dass der Gattung Brassica kann helfen, andere Probleme von Schäden durch freie Radikale initiierte und durch Rauchen beschleunigt, wie ergreifen,. Katarakte, Emphysem, Asthma und Altersflecken
Brassicas gehören: Brokkoli, Rosenkohl, Weißkohl (alle Typen), Blumenkohl, Kresse, Meerrettich, Grünkohl, Kohlrabi, Senf, Rettich, Steckrüben, Kohlrabi, Kresse .
Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch ist eine gute Quelle für einzigartige Antioxidantien und enthält anti-bakterielle und anti-virale Eigenschaften. Seine Anti-Tumor-Eigenschaften sind gut dokumentiert. Zwiebeln, ein Mitglied der gleichen pflanzlichen Familie haben ähnliche Eigenschaften wie Knoblauch.
MORE DIETARY TIPPS FÜR RAUCHER
Reduzieren Sie die gesamte Fett in Ihrer Ernährung. Zur gleichen Zeit, minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren. Essen regelmäßigen Portionen von Omega-3-reiche fettem Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Sardinen).
Eat gesunde Kohlenhydrate. Vermeiden Sie raffinierte Weißmehl Kohlenhydrate, wählen Sie nur ganze Körner wie Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot Pasta. Darüber hinaus wählen Sie Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen (zB Äpfel, Haferflocken).
Ernähren Sie sich gesund fettarme Protein wie Fisch, mageres Huhn / Pute oder Eiweiß. Kleine Mengen von mageres rotes Fleisch in der Ernährung, zusammen mit regelmäßigen Portionen von Soja-Lebensmitteln (zB Sojabohnen) und anderen pflanzlichen Proteinquellen.
Reduzieren Natrium in Ihrer täglichen Ernährung. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie Low-Natrium oder Natrium-freie Lebensmittel. Vermeiden Sie auch die Zugabe von Salz beim Kochen oder Essen.
nehmen regelmäßig CARDIO-AEROBIC ÜBUNG
Nein Zigarettenraucher Diät-Plan ist komplett ohne regelmäßige körperliche Bewegung. Arbeiten in Ihrem Fitness-Kapazität schrittweise Erhöhung der Intensität und Dauer der Trainingseinheiten auf ca. 30-45 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen. Für beste Auswirkungen auf Lungenkapazität und Herz-Kreislauf-Funktion, wählen Sie Ausdauersportarten wie:. Zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen und die meisten Sportarten
(3) können Sie verhindern, Gewichtszunahme nach dem Beenden?
Ja, wenn Sie die richtige körperliche Bewegung und nehmen essen, eine gesunde Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme. Doch in meiner Erfahrung scheint einige Gewichtszunahme unvermeidlich zu sein.
Was ist die durchschnittliche Gewichtszunahme?
meisten Raucher Gewichtszunahme sofort, nachdem sie verlassen. Aktuelle Hinweise darauf, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme für Männer und Frauen, die das Rauchen aufzugeben etwa 6-8 Pfund. Je mehr Sie rauchen, desto höher ist das Risiko der Gewichtszunahme, wenn Sie aufhören. Diese Gewichtszunahme ist durch den Rückgang der Stoffwechselrate und eine Zunahme des Appetits erlebt, wenn Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Gewichtszunahme ist völlig normal, und brauchen nur ein kurzfristiges Ereignis.
SO Was soll ich essen?
Es gibt keine einzige Diät, die Gewichtszunahme zu verhindern, sobald Sie das Rauchen aufzugeben. Ihre beste Möglichkeit ist, auf gesunde Ernährung mit regelmäßiger kräftige Übung (innerhalb Ihres Fitness-Kapazität) und lassen der Natur den Rest erledigen kombiniert konzentrieren. Als allgemeine Richtlinie, die folgenden Vorschläge.
Erstens reduzieren auf Koffein. Nikotin-Entzug macht uns nervös und nervös. Daher ist es wichtig zu Kaffee und Koffein-reichen alkoholfreie Getränke, die diese nervöse Spannung erhöhen können, zu vermeiden.
Zweitens erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse können helfen, Gewichtszunahme zu minimieren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Essen Sie sie für Snacks, fügen Sie sie zu Mahlzeiten, essen sie als Vorspeise und / oder Dessert. Essen Sie sie auf Autofahrten statt Süßigkeiten oder Süßigkeiten.
Third, essen wenig und oft. Widerstehen Sie der Versuchung zu verweilen Ihre Mahlzeiten. Holen Sie sich in der Gewohnheit des Essens kleinere Mahlzeiten an mehr regelmäßig. Ziel ist es, etwas zu essen, egal wie klein, alle 2-3 Stunden. Dies hilft, eine regelmäßige Rate von Kalorienverbrauch. maintain
Vierte Schritte ergreifen, um mehr zu erfahren über Ernährung und wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, wenn möglich. (Siehe oben für Informationen über Antioxidantien und gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß.)
WAS KANN ICH TUN, eine Gewichtszunahme zu verhindern?
Stellen körperliche Bewegung eine der obersten Prioritäten in Ihrem Tagesablauf. Idealerweise besuchen ein Fitnessstudio oder Fitness-Center und in Form. Forschungsergebnisse zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewichtskontrolle, nachdem Sie das Rauchen aufzugeben. Wählen Sie beide Cardio-Aerobic und Krafttraining, da beide spielen eine wichtige Rolle bei der Stoffwechselrate.
Also, stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Forschungsergebnisse zeigen, dass der Mangel an Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme, sowie einem erhöhten Verlangen nach Zigaretten und Lebensmittel führen.
nehmen regelmäßig CARDIO-AEROBIC ÜBUNG
Nein Zigarettenraucher Diät-Plan ist komplett ohne regelmäßige körperliche Bewegung. Arbeiten in Ihrem Fitness-Kapazität schrittweise Erhöhung der Intensität und Dauer der Trainingseinheiten auf ca. 30-45 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen. Für beste Auswirkungen auf Lungenkapazität und Herz-Kreislauf-Funktion, wählen Sie Ausdauersportarten wie:. Zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen und die meisten Sportarten
(3) können Sie verhindern, Gewichtszunahme nach dem Beenden?
Ja, wenn Sie die richtige körperliche Bewegung und nehmen essen, eine gesunde Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme. Doch in meiner Erfahrung scheint einige Gewichtszunahme unvermeidlich zu sein.
Was ist die durchschnittliche Gewichtszunahme?
meisten Raucher Gewichtszunahme sofort, nachdem sie verlassen. Aktuelle Hinweise darauf, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme für Männer und Frauen, die das Rauchen aufzugeben etwa 6-8 Pfund. Je mehr Sie rauchen, desto höher ist das Risiko der Gewichtszunahme, wenn Sie aufhören. Diese Gewichtszunahme ist durch den Rückgang der Stoffwechselrate und eine Zunahme des Appetits erlebt, wenn Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Diese Gewichtszunahme ist völlig normal, und brauchen nur ein kurzfristiges Ereignis.
SO Was soll ich essen?
Es gibt keine einzige Diät, die Gewichtszunahme zu verhindern, sobald Sie das Rauchen aufzugeben. Ihre beste Möglichkeit ist, auf gesunde Ernährung mit regelmäßiger kräftige Übung (innerhalb Ihres Fitness-Kapazität) und lassen der Natur den Rest erledigen kombiniert konzentrieren. Als allgemeine Richtlinie, die folgenden Vorschläge.
Erstens reduzieren auf Koffein. Nikotin-Entzug macht uns nervös und nervös. Daher ist es wichtig zu Kaffee und Koffein-reichen alkoholfreie Getränke, die diese nervöse Spannung erhöhen können, zu vermeiden.
Zweitens erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse können helfen, Gewichtszunahme zu minimieren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Essen Sie sie für Snacks, fügen Sie sie zu Mahlzeiten, essen sie als Vorspeise und / oder Dessert. Essen Sie sie auf Autofahrten statt Süßigkeiten oder Süßigkeiten.
Third, essen wenig und oft. Widerstehen Sie der Versuchung zu verweilen Ihre Mahlzeiten. Holen Sie sich in der Gewohnheit des Essens kleinere Mahlzeiten an mehr regelmäßig. Ziel ist es, etwas zu essen, egal wie klein, alle 2-3 Stunden. Dies hilft, eine regelmäßige Rate von Kalorienverbrauch. maintain
Vierte Schritte ergreifen, um mehr zu erfahren über Ernährung und wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, wenn möglich. (Siehe oben für Informationen über Antioxidantien und gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß.)
WAS KANN ICH TUN, eine Gewichtszunahme zu verhindern?
Stellen körperliche Bewegung eine der obersten Prioritäten in Ihrem Tagesablauf. Idealerweise besuchen ein Fitnessstudio oder Fitness-Center und in Form. Forschungsergebnisse zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewichtskontrolle, nachdem Sie das Rauchen aufzugeben. Wählen Sie beide Cardio-Aerobic und Krafttraining, da beide spielen eine wichtige Rolle bei der Stoffwechselrate.
Also, stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Forschungsergebnisse zeigen, dass der Mangel an Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme, sowie einem erhöhten Verlangen nach Zigaretten und Lebensmittel führen.
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