einem Ernährungsberater, die drei häufigsten Fragen, die Raucher fragen Sie mich über Ernährung und Rauchen, sind: (1) Kann eine Diät ausgleichen gesundheitlichen Schäden durch das Rauchen verursacht werden? (2) Was soll ich essen, wenn ich rauche? (3) Wenn ich zu beenden, welche Art von Diät ist am besten, die Gewichtszunahme zu verhindern?
(1) Kann eine Diät ausgleichen FÜR DAS RAUCHEN?
Keine Diät-oder Ernährungs-Plan, egal, wie nahrhaft, können die gesundheitlichen Schäden durch die 850 + Chemikalien im Tabakrauch zu neutralisieren - von denen viele krebserregend sind. Im Durchschnitt, wenn Sie rauchen 20 Zigaretten am Tag, Ihr Risiko für einen Herzinfarkt und verdoppeln Sie sind fünf Mal häufiger einen Schlaganfall erleiden als ein Nichtraucher. Bei 40 Zigaretten am Tag, Sie sind fünf Mal häufiger vom plötzlichen Herztod erleiden. Rauchen ist auch die häufigste Ursache für Lungenkrebs.
So, bevor wir beginnen, eine geeignete Art der Ernährung für Raucher zu untersuchen, ist mein vorrangiges Rat: aufhören zu rauchen heute
(2) WAS soll ich essen, wenn ich rauche?
Für alle, die raucht, ist tägliche Ernährung Ernährung kritisch. Der Schaden doneto der Körper die Herz-Kreislauf-und Atemfunktion erfordert einen konstanten Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Auch wenn Sie rauchen fünf Zigaretten am Tag, können Sie Ernährungsbedürfnisse aufgrund Ihrer erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Arteriosklerose, Lungenemphysem und zahlreichen Krebsarten erhöht. Wie bereits erwähnt, wird eine gesunde Ernährung nicht verhindern, dass diese gesundheitlichen Bedingungen, aber sie kann ihre Entwicklung verzögern.
erhöhten Bedarf an Antioxidantien
Tabakrauch führt zu erhöhten Konzentrationen von freien Radikalen - krebserregende Stoffe - in den Körper und einem entsprechenden Bedarf an schützenden Antioxidantien, die sie neutralisieren können. Die wichtigsten antioxidativen Vitamine sind Vitamin C und Vitamin E (die in Kombination mit dem Mineralstoff Selen am besten). Sekundäre Pflanzenstoffe wie Bioflavonoide und Carotinoide (zB Beta-Carotin) sind auch reich an Antioxidantien.
WIE SIE IHRE ANTIOXIDANT Aufnahme zu erhöhen
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für Mindest Gerichte geboten.
-. Eat 3-5 Portionen täglich von tiefgrün, dunkelrot, orange gelben Gemüse
-. Eat 3-5 Portionen täglich von rot, gelb, orange oder grüne Früchte
-. Schalter vom Kaffee bis zum Tee, grüner Tee ideal
- Jeder Tag, nehmen Sie 2 Teelöffel Weizenkeimöl (reich an Vitamin E) und 6 Paranüssen (Selen)
.
[Anmerkung: eine Portion entspricht ca. 1 mittelgroße Frucht, oder 1/2 Tasse gehackte]
besonderes Bedürfnis für erhöhten Vitamin C
Eine Zigarette wird zu rauben schätzte die Körper von 25 mg Vitamin C. Damit sind alle Raucher haben einen stark erhöhten Bedarf an diesem Vitamin Antioxidantien-reichen einfach auf Mindestniveau zu halten. In der Praxis kann dieser Bedarf nur durch Einnahme von Nahrungsergänzungs erfüllt werden. Als allgemeine Richtlinie, empfehle ich Ihnen nehmen 1 Gramm Vitamin C-Präparate pro Tag. Wählen Sie eine "timed-release"-Marke, die ein Minimum von 100 mg Bioflavonoide enthält.
besten Nahrungsquellen von Vitamin C
Früchte, wie zum Beispiel:. schwarze Johannisbeeren, Papaya, Guave, Melone, Holunderbeeren, Kiwi, Mango, Orangen, Erdbeeren
Fruchtsäfte, wie zB:. Cranberry, Grapefruit, Zitrone, orange und
Gemüse, wie zB:. Paprika, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Tomaten
SCHUTZ CAROTENOIDS
Carotinoide sind Pigmente, die in Pflanzen gefunden. Alle Carotinoide sind Antioxidantien, die häufigste Beispiel ist Beta-Carotin. Es wird in grünen Pflanzen (zB Spinat) sowie orange und gelbe Pflanzen, wie Karotten, Süßkartoffeln und Melonen gefunden. Klinische Studien zeigen, dass, wenn in Lebensmitteln verzehrt - nicht Ergänzungen - Beta-Carotin reduziert bestimmten präkanzerösen Symptomen
.
[Warning: aus Gründen, die noch unklar sind, Beta-Carotin-Präparate tatsächlich das Risiko von Krankheiten (zB Lungenkrebs) zu erhöhen. Damit Sie die Aufnahme von Beta-Carotin sollte ausschließlich aus der Nahrung zu kommen.]
WIE Sie die Aufnahme von Carotinoiden
ERHÖHEN
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für Mindest Gerichte geboten.
esse 4 täglichen Portionen tief grün, gelb oder rot Gemüse, einschließlich:. Möhren, Mais, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln
4 Unzen Tomaten essen täglich, entweder in Sauce oder gehackt.
Essen 3 Portionen täglich von farbigen Obst, einschließlich:. Melone, Orangen, Erdbeeren, Mango, Kirschen
SCHUTZ Brassicas
Laut Forschungsergebnissen, Zigarettenraucher, die mehr essen Kohlarten haben eine geringere Häufigkeit von Krebserkrankungen (zB Brust-, Darm-, Lungen-, Pankreas-, Prostata-und Magen). Da alle diese Krebsarten sind durch freie Radikale ausgelöst, folgt, dass der Gattung Brassica kann helfen, andere Probleme mit Schäden durch freie Radikale initiiert und beschleunigt durch das Rauchen, wie zu verhindern:. Katarakte, Emphysem, Asthma und Altersflecken
Brassicas sind: Brokkoli, Rosenkohl, Kohl (alle Typen), Blumenkohl, Kresse, Meerrettich, Grünkohl, Kohlrabi, Senf, Rettich, Steckrüben, Kohlrabi, Kresse
.
Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch ist eine gute Quelle für einzigartige Antioxidantien und enthält antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Seine Anti-Tumor-Eigenschaften sind gut dokumentiert. Zwiebeln, ein Mitglied der gleichen Pflanzenfamilie, haben ähnliche Eigenschaften wie Knoblauch.
Mehr ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR RAUCHER
Reduzieren Sie die Gesamtfett in der Ernährung. Zur gleichen Zeit, minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren. Essen Sie regelmäßig Portionen von Omega-3-reichen fettem Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Sardinen).
Gesund essen Kohlenhydrate. Vermeiden Sie raffinierte Weißmehl Kohlenhydrate, wählen Sie nur ganze Körner wie Hafer, Naturreis, Vollkornnudeln. Darüber hinaus wählen Sie Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen (zB Äpfel, Haferkleie).
Gesund essen fettarm Protein wie Fisch, mageres Huhn / Pute oder Eiweiß. Fügen Sie kleine Mengen mageres rotes Fleisch in der Ernährung, zusammen mit regelmäßigen Portionen Sojaprodukte (zB Sojabohnen) und andere pflanzliche Protein.
Reduzieren Natrium in Ihrer täglichen Ernährung. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie Low-Natrium oder Natrium-freie Lebensmittel. Vermeiden Sie auch die Zugabe von Salz beim Kochen oder eating.As einen Ernährungsberater, die drei häufigsten Fragen, die Raucher fragen Sie mich über Ernährung und Rauchen, sind: (1) Kann eine Diät ausgleichen gesundheitlichen Schäden durch das Rauchen verursacht werden? (2) Was soll ich essen, wenn ich rauche? (3) Wenn ich zu beenden, welche Art von Diät ist am besten, die Gewichtszunahme zu verhindern?
(1) Kann eine Diät ausgleichen FÜR DAS RAUCHEN?
Keine Diät-oder Ernährungs-Plan, egal, wie nahrhaft, können die gesundheitlichen Schäden durch die 850 + Chemikalien im Tabakrauch zu neutralisieren - von denen viele krebserregend sind. Im Durchschnitt, wenn Sie rauchen 20 Zigaretten am Tag, Ihr Risiko für einen Herzinfarkt und verdoppeln Sie sind fünf Mal häufiger einen Schlaganfall erleiden als ein Nichtraucher. Bei 40 Zigaretten am Tag, Sie sind fünf Mal häufiger vom plötzlichen Herztod erleiden. Rauchen ist auch die häufigste Ursache für Lungenkrebs.
So, bevor wir beginnen, eine geeignete Art der Ernährung für Raucher zu untersuchen, ist mein vorrangiges Rat: aufhören zu rauchen heute
(2) WAS soll ich essen, wenn ich rauche?
Für alle, die raucht, ist tägliche Ernährung Ernährung kritisch. Der Schaden doneto der Körper die Herz-Kreislauf-und Atemfunktion erfordert einen konstanten Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Auch wenn Sie rauchen fünf Zigaretten am Tag, können Sie Ernährungsbedürfnisse aufgrund Ihrer erhöhten Risiko von Bluthochdruck, Arteriosklerose, Lungenemphysem und zahlreichen Krebsarten erhöht. Wie bereits erwähnt, wird eine gesunde Ernährung nicht verhindern, dass diese gesundheitlichen Bedingungen, aber sie kann ihre Entwicklung verzögern.
erhöhten Bedarf an Antioxidantien
Tabakrauch führt zu erhöhten Konzentrationen von freien Radikalen - krebserregende Stoffe - in den Körper und einem entsprechenden Bedarf an schützenden Antioxidantien, die sie neutralisieren können. Die wichtigsten antioxidativen Vitamine sind Vitamin C und Vitamin E (die in Kombination mit dem Mineralstoff Selen am besten). Sekundäre Pflanzenstoffe wie Bioflavonoide und Carotinoide (zB Beta-Carotin) sind auch reich an Antioxidantien.
WIE SIE IHRE ANTIOXIDANT Aufnahme zu erhöhen
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für Mindest Gerichte geboten.
-. Eat 3-5 Portionen täglich von tiefgrün, dunkelrot, orange gelben Gemüse
-. Eat 3-5 Portionen täglich von rot, gelb, orange oder grüne Früchte
-. Schalter vom Kaffee bis zum Tee, grüner Tee ideal
- Jeder Tag, nehmen Sie 2 Teelöffel Weizenkeimöl (reich an Vitamin E) und 6 Paranüssen (Selen)
.
[Anmerkung: eine Portion entspricht ca. 1 mittelgroße Frucht, oder 1/2 Tasse gehackte]
besonderes Bedürfnis für erhöhten Vitamin C
Eine Zigarette wird zu rauben schätzte die Körper von 25 mg Vitamin C. Damit sind alle Raucher haben einen stark erhöhten Bedarf an diesem Vitamin Antioxidantien-reichen einfach auf Mindestniveau zu halten. In der Praxis kann dieser Bedarf nur durch Einnahme von Nahrungsergänzungs erfüllt werden. Als allgemeine Richtlinie, empfehle ich Ihnen nehmen 1 Gramm Vitamin C-Präparate pro Tag. Wählen Sie eine "timed-release"-Marke, die ein Minimum von 100 mg Bioflavonoide enthält.
besten Nahrungsquellen von Vitamin C
Früchte, wie zum Beispiel:. schwarze Johannisbeeren, Papaya, Guave, Melone, Holunderbeeren, Kiwi, Mango, Orangen, Erdbeeren
Fruchtsäfte, wie zB:. Cranberry, Grapefruit, Zitrone, orange und
Gemüse, wie zB:. Paprika, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Tomaten
SCHUTZ CAROTENOIDS
Carotinoide sind Pigmente, die in Pflanzen gefunden. Alle Carotinoide sind Antioxidantien, die häufigste Beispiel ist Beta-Carotin. Es wird in grünen Pflanzen (zB Spinat) sowie orange und gelbe Pflanzen, wie Karotten, Süßkartoffeln und Melonen gefunden. Klinische Studien zeigen, dass, wenn in Lebensmitteln verzehrt - nicht Ergänzungen - Beta-Carotin reduziert bestimmten präkanzerösen Symptomen
.
[Warning: aus Gründen, die noch unklar sind, Beta-Carotin-Präparate tatsächlich das Risiko von Krankheiten (zB Lungenkrebs) zu erhöhen. Damit Sie die Aufnahme von Beta-Carotin sollte ausschließlich aus der Nahrung zu kommen.]
WIE Sie die Aufnahme von Carotinoiden
ERHÖHEN
Verwenden Sie die folgenden Vorschläge sind ein Leitfaden für Mindest Gerichte geboten.
esse 4 täglichen Portionen tief grün, gelb oder rot Gemüse, einschließlich:. Möhren, Mais, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln
4 Unzen Tomaten essen täglich, entweder in Sauce oder gehackt.
Essen 3 Portionen täglich von farbigen Obst, einschließlich:. Melone, Orangen, Erdbeeren, Mango, Kirschen
SCHUTZ Brassicas
Laut Forschungsergebnissen, Zigarettenraucher, die mehr essen Kohlarten haben eine geringere Häufigkeit von Krebserkrankungen (zB Brust-, Darm-, Lungen-, Pankreas-, Prostata-und Magen). Da alle diese Krebsarten sind durch freie Radikale ausgelöst, folgt, dass der Gattung Brassica kann helfen, andere Probleme mit Schäden durch freie Radikale initiiert und beschleunigt durch das Rauchen, wie zu verhindern:. Katarakte, Emphysem, Asthma und Altersflecken
Brassicas sind: Brokkoli, Rosenkohl, Kohl (alle Typen), Blumenkohl, Kresse, Meerrettich, Grünkohl, Kohlrabi, Senf, Rettich, Steckrüben, Kohlrabi, Kresse
.
Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch ist eine gute Quelle für einzigartige Antioxidantien und enthält antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Seine Anti-Tumor-Eigenschaften sind gut dokumentiert. Zwiebeln, ein Mitglied der gleichen Pflanzenfamilie, haben ähnliche Eigenschaften wie Knoblauch.
Mehr ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR RAUCHER
Reduzieren Sie die Gesamtfett in der Ernährung. Zur gleichen Zeit, minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren. Essen Sie regelmäßig Portionen von Omega-3-reichen fettem Fisch (z. B. Lachs, Makrele, Sardinen).
Gesund essen Kohlenhydrate. Vermeiden Sie raffinierte Weißmehl Kohlenhydrate, wählen Sie nur ganze Körner wie Hafer, Naturreis, Vollkornnudeln. Darüber hinaus wählen Sie Lebensmittel reich an löslichen Ballaststoffen (zB Äpfel, Haferkleie).
Gesund essen fettarm Protein wie Fisch, mageres Huhn / Pute oder Eiweiß. Fügen Sie kleine Mengen mageres rotes Fleisch in der Ernährung, zusammen mit regelmäßigen Portionen Sojaprodukte (zB Sojabohnen) und andere pflanzliche Protein.
Reduzieren Natrium in Ihrer täglichen Ernährung. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln und wählen Sie Low-Natrium oder Natrium-freie Lebensmittel. Vermeiden Sie auch die Zugabe von Salz beim Kochen oder Essen.
Machen Sie regelmäßig CARDIO-AEROBIC ÜBUNGS
Kein Zigarettenraucher Diät-Plan ist ohne regelmäßige körperliche Bewegung abgeschlossen. Arbeiten in Ihrem Fitness-Kapazität, nach und nach die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten zu erhöhen, um etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen. Für die besten Effekte auf die Lungenkapazität und Herz-Kreislauf-Funktion, wählen Sie Aerobic-Übungen wie zB:. Zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen und die meisten Sport
(3) können Sie verhindern, Gewichtszunahme nach dem Beenden?
Ja, wenn Sie die richtige körperliche Bewegung und essen, eine gesunde kalorienreduzierten Diät, sind Sie wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme. Nach meiner Erfahrung scheint jedoch, einige Gewichtszunahme unvermeidlich zu sein.
Was ist die durchschnittliche Gewichtszunahme?
meisten Raucher an Gewicht sofort, nachdem sie zu beenden. Aktuelle Hinweise darauf, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme für Männer und Frauen, die mit dem Rauchen aufzuhören ist etwa 6-8 Pfund. Je mehr Sie rauchen, desto höher das Risiko der Gewichtszunahme, wenn Sie aufhören. Diese Gewichtszunahme ist auf die Abnahme der Stoffwechselrate und eine Erhöhung der Appetit erlebt, wenn Sie aufhören zu rauchen. Diese Gewichtszunahme ist völlig normal, und brauchen nur eine kurzfristige Veranstaltung.
Also, was soll ich essen?
Es gibt keine einzige Diät, die Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören will. Ihre beste Möglichkeit ist, auf gesunde Ernährung in Verbindung mit regelmäßigen kräftige Übung (in Ihrem Fitness-Kapazität) konzentrieren und Natur den Rest erledigen. Als allgemeine Richtlinie folgendermaßen Anregungen.
Erstens reduzieren auf Koffein. Nikotin-Entzug macht uns nervös und nervös. So ist es wichtig zu Kaffee und koffeinreichen Softdrinks, die diese nervöse Spannung erhöhen können, zu vermeiden.
Zweitens, erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse können helfen, die Gewichtszunahme zu minimieren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Essen Sie sie für Snacks, fügen Sie sie zu Mahlzeiten, essen sie als Vorspeise und / oder Dessert. Essen Sie sie auf Autofahrten statt Bonbons oder Süßigkeiten.
Drittens, essen wenig und oft. Vermeiden Sie die Versuchung, über Ihre Mahlzeiten Verweilen ein. Gewöhnen Sie sich an kleinere Mahlzeiten an mehr regelmäßigen Abständen. Ziel, etwas zu essen, egal wie klein, alle 2-3 Stunden. Dies hilft, eine regelmäßige Rate der Kalorienverbrauch aufrecht zu erhalten.
Vierte, Maßnahmen ergreifen, um mehr über Ernährung lernen und wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, wenn möglich. (Siehe oben für Informationen über Antioxidantien und gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß.)
WAS kann ich tun um Gewichtszunahme zu verhindern?
Stellen körperliche Bewegung eine der obersten Prioritäten in Ihren Tagesablauf. Idealerweise besuchen ein Fitnessstudio oder Fitness-Center und in Form. Forschungsergebnisse zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewichtskontrolle nach dem Rauchen aufzuhören. Wählen Sie beide Cardio-Aerobic-und Krafttraining, da beide eine wichtige Rolle bei der Erhöhung Stoffwechsel spielen.
außerdem sicher, dass Sie genug Schlaf zu bekommen. Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme, aber auch ein erhöhtes Verlangen nach Zigaretten und Lebensmittel führen.
Machen Sie regelmäßig CARDIO-AEROBIC ÜBUNGS
Kein Zigarettenraucher Diät-Plan ist ohne regelmäßige körperliche Bewegung abgeschlossen. Arbeiten in Ihrem Fitness-Kapazität, nach und nach die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten zu erhöhen, um etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen. Für die besten Effekte auf die Lungenkapazität und Herz-Kreislauf-Funktion, wählen Sie Aerobic-Übungen wie zB:. Zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Schwimmen und die meisten Sport
(3) können Sie verhindern, Gewichtszunahme nach dem Beenden?
Ja, wenn Sie die richtige körperliche Bewegung und essen, eine gesunde kalorienreduzierten Diät, sind Sie wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme. Nach meiner Erfahrung scheint jedoch, einige Gewichtszunahme unvermeidlich zu sein.
Was ist die durchschnittliche Gewichtszunahme?
meisten Raucher an Gewicht sofort, nachdem sie zu beenden. Aktuelle Hinweise darauf, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme für Männer und Frauen, die mit dem Rauchen aufzuhören ist etwa 6-8 Pfund. Je mehr Sie rauchen, desto höher das Risiko der Gewichtszunahme, wenn Sie aufhören. Diese Gewichtszunahme ist auf die Abnahme der Stoffwechselrate und eine Erhöhung der Appetit erlebt, wenn Sie aufhören zu rauchen. Diese Gewichtszunahme ist völlig normal, und brauchen nur eine kurzfristige Veranstaltung.
Also, was soll ich essen?
Es gibt keine einzige Diät, die Gewichtszunahme zu verhindern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören will. Ihre beste Möglichkeit ist, auf gesunde Ernährung in Verbindung mit regelmäßigen kräftige Übung (in Ihrem Fitness-Kapazität) konzentrieren und Natur den Rest erledigen. Als allgemeine Richtlinie folgendermaßen Anregungen.
Erstens reduzieren auf Koffein. Nikotin-Entzug macht uns nervös und nervös. So ist es wichtig zu Kaffee und koffeinreichen Softdrinks, die diese nervöse Spannung erhöhen können, zu vermeiden.
Zweitens, erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Studien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse können helfen, die Gewichtszunahme zu minimieren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufzuhören. Essen Sie sie für Snacks, fügen Sie sie zu Mahlzeiten, essen sie als Vorspeise und / oder Dessert. Essen Sie sie auf Autofahrten statt Bonbons oder Süßigkeiten.
Drittens, essen wenig und oft. Vermeiden Sie die Versuchung, über Ihre Mahlzeiten Verweilen ein. Gewöhnen Sie sich an kleinere Mahlzeiten an mehr regelmäßigen Abständen. Ziel, etwas zu essen, egal wie klein, alle 2-3 Stunden. Dies hilft, eine regelmäßige Rate der Kalorienverbrauch aufrecht zu erhalten.
Vierte, Maßnahmen ergreifen, um mehr über Ernährung lernen und wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, wenn möglich. (Siehe oben für Informationen über Antioxidantien und gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiß.)
WAS kann ich tun um Gewichtszunahme zu verhindern?
Stellen körperliche Bewegung eine der obersten Prioritäten in Ihren Tagesablauf. Idealerweise besuchen ein Fitnessstudio oder Fitness-Center und in Form. Forschungsergebnisse zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewichtskontrolle nach dem Rauchen aufzuhören. Wählen Sie beide Cardio-Aerobic-und Krafttraining, da beide eine wichtige Rolle bei der Erhöhung Stoffwechsel spielen.
außerdem sicher, dass Sie genug Schlaf zu bekommen. Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme, aber auch ein erhöhtes Verlangen nach Zigaretten und Lebensmittel führen.
Was kostet eigentlich ein Detektiv?
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen